Не ломайте свои циркадные ритмы.🌗
⠀
Недавно мы с вами обсуждали способы сохранения энергии, а сегодня предлагаю поговорить о здоровом сне.
⠀
Сон крайне важен, потому что, только отдыхая, мозг запоминает и сортирует полученную за день информацию, а тело избавляется от токсинов.👆🏻
⠀
Замечали, что можно проспать 12 часов и проснуться совершенно разбитым, а можно спустя 7 часов сна встать бодрым и полным энергии? Все дело в правильно выстроенных циркадных ритмах — циклах сна и бодрствования.💡
⠀
Можно ли каждый день высыпаться? Можно! Рассказываю, как:
⠀
💫Меньше голубого света. Если не можете ограничить себя перед сном в использовании гаджетов, переключите их в ночной режим с теплым спектром света.
⠀
💫Соблюдайте режим. Засыпайте и просыпайтесь примерно в одно и то же время даже в выходные дни. Это не только сделает вас продуктивнее, но и поможет вашему организму быть крепче.
⠀
💫Установите приложение «Режим сна», которое будет напоминать вам об отдыхе и блокировать оповещения на телефоне.
⠀
💫Создайте «сонные» ритуалы. Регулярное выполнение определенный действий будет подавать организму сигнал о том, что пора засыпать или просыпаться. Ритуалом может быть вечернее чтение книги или контрастный душ утром.
⠀
💫Темнота — друг молодежи и сна, конечно. Очки для сна станут вашим лучшим другом, если нет возможности полностью зашторить окна.
⠀
Не игнорируйте сон! Особенно если вы постоянно учитесь, совершенствуетесь и работаете. Берегите себя.🙏🏻
⠀
Что из предложенного мною будете использовать перед сном? Делитесь своими лайфхаками⤵️
